na boki

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s I DZIEŃ Nogi: [...]

[...] 4 (serie) -płasko wąsko 3 -przysiady/grzbiet 3 -poręcze (wersja na klatę) 4 -płasko szeroko 4 -skos rozpiętki 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc 4 -hantelkami na boki (plecy w kołyske)4 -kapturki 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy [...]

kłuje Koniu czekaj czekaj to bylo wtedy jak zaczales sie rozgladac na boki czy nikt nie słyszał ?

[...] fizycznie gorzej :-) 3.06 Barki + Triceps 40 min aero na czczo Odwrotny Butterfly 5x25/22/20/18/15 Wyciskanie hantli siedząc (ostatnia 42,5) 4x10/10/9/6 Wznosy hantli na boki stojąc 4x15/15/12/25 Podciąganie sztangi łamanej do brody wąski chwyt 3x12/15/18 Wznosy sztangi prostej pod brodę szerokim chwytem z rotacją + Wznosy sztangi w przód [...]

[...] cardio ( bo energia rozpierała :-D ) 1. Wyciskanie z przed głowy na smith siedząc 5x 10/8/8/6/6 2. a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc c) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 12+12+12 3. a) Face pull b) Wyciskanie sztangielek siedząc z pauzą na dole c) Szrugsy ze sztangielkami 3x 12+12+12 1. [...]

[...] Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 10/10/8/8/8 2. Wznosy boczne jednorącz - wyciąg dolny 4x 15/15/15/15 + drop 3. a) Wznosy hantli młotkowo naprzemian b) Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę c) Podciąganie do brody leżąc - wyciąg 3x 12+12+12 4. Face pull 4x 25/25/25/25 + drop 5. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Taczki hammer 6x [...]

[...] formę cardio %-) Po 50min ledwo co doszedłem do szatni :-D Forma już jest startowa, śmiało mógłbym wyjść bez żadnych diurów :-) Jak chodze to pośladki i dwójki latają na boki a siedzieć na tyłku nie mogę długo bo czuje same kości... %-) Pierwszy raz udało mi się dojść do takiego czegoś. Ale druga sprawa jest taka, że widzę jak coraz bardziej [...]

[...] na maszynie 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Dipsy na maszynie c) Uginanie na modlitewniku oburącz - maszyna 4x 15+15+15 4. a) Wznosy sztangielek na boki stojąc b) Wyciskanie francuskie oburącz - maszyna c) Młotki stojąc 4x 15+15+15 Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i jak do tej pory ta siłownia podeszła mi [...]

[...] napięciu a nie od 0. wszystko w wiszeniu na drążku -- wszsytko TTB ale na sztywno bez bujania 5-10 rep knees to cheast 10-20 rep wycieraczka - 3 lewo 3 prawo skłony na boki ze zgietymi nogami - 3 lewo 3 prawo odwrotny plank w zwisie na drążku - 1-3 rep brzuchy - 50 albo na proste albo na skosy Powiem wam że nie chce mi się nawet rozwijać [...]

Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]

[...] 3s 10,10,8 prostowanie w siadzie 3s 15,12,12 zuraw 4x 10-8 Wspiecia na palce 4s max wspiecia odwrotne 4s Barki: Wyciskanie sztangi(military press) 10,10,8,8 Podciaganie sztangielek(nie sztangi) wzdluz tulowia 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12,12 Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) i z nogami zrob brzuch

[...] 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s [...]

[...] WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 mam pytanie czy to chodzi o sztange z przody czy mozna hantlami. Unoszenie na boki 8,8,8 chcialbym usunac unoszenia na boki w opadzie, nie wiem czy mozna dlatego was pytam. przysiad bym wogole odpuscil czyli 4 dzien bo mi na nim tak bardzo nie zalezy [...]

[...] na przykład - 3x3 na barki to jest zdecydowanie za mało moim zdaniem \-): - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12,10, max - wiosłowanie chwytem węższym niż barki z ruchem łokci na boki 12,10,max - wzniosy ramion do przodu z hantlami 12,10,8 - wzniosy ramion na boki z hantlami 12,10,max Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 08:23:29

[...] 3x max 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy 4x 12/10/8/8MC bym rzucił po wiosłowaniu sztangielką 4. wioslowanie sztangielka 3x 10 5. unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 10 tric 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na [...]

[...] stojąc (60kg x6, 80kg x6, 110kg x6, 145kg x0 , Jeszcze nie, Tylko docisku brakowało... -Docisk zza głowy (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 120kg x4), -Unoszenie hantli na boki (10x 15kg,10x 17,5kg, 8x 20kg), -Unoszenie hantli przed głowę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -W oparciu o ławkę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -Odwodzenie hantlami lekko (8,8), [...]

[...] mięśni bo to ćwiczenie izolowane, zmnieniłbym kolejność na pozioma/dół/rozpiętki. Barki - nie angazujesz wszystkich aktonów barków, dodaj jeszcze po 2-3s unoszenie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Bic&tric - tutaj mozesz dać super serie, jesli nie to ogranicz serie do 3 w kazdym ćwiczeniu na bica i trica, dałbym [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8/6 2. Przysiad ze sztangą z przodu 10/10/10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 4. Uginanie nog, lezac 12/10/10/8 Miesnie Naramienne 1. Wyciskanie sztangi w górę(z klatki) siedząc 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12 albo jakieś FBW jak koledzy piszą

[...] ~ Przysiady ze sztanga 4 albo 5s ~ martwy ciag na prostych nogach 4s (dasz rade mc i przysiad na jednym?) ~ wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s militarry press 3s unoszenie na boki stojac 3s unoszenie na boki w opadzie 3s tak bym to widzial ale wg mnie powiennes robic fbw Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-05 13:34:47

[...] technika%-) ale faktycznie trzeba ją niejako naginać - rozumiejąc wlaściwie- pod swoją anatomię. co do podciągania- jednak oczekując szerokości trzeba prowadzić łokcie na boki, jednak niekoniecznie aż tak bardzo- najważniejsze jest wypchnięcie kaltki i roracja łopatkami- więc ruch raczej w pełnym zakresie, ale bez zatrzymań na dole przy [...]